Большинство людей отчетливо представляют себе негативные последствия тяжелого обезвоживания (дегидратации) – тепловой удар, тяжелые судороги. Оказывается и постоянное легкое обезвоживание так же представляет опасность для нашего здоровья. Недостаток влаги буквально “высасывает жизненную энергию”, приводит к головокружениям, вызывает чувство усталости и раздражительность. 

По мнению Вашингтонского диетолога Susan M. Kleiner, постоянный недостаток жидкости в пределах 1-2% веса тела (хроническая лёгкая дегидратация) в долговременной перспективе может оказывать негативное влияние на психическую и физическую работоспособность, развитие мышц и состояние здоровья в целом в долговременной перспективе. Вода составляет 60% массы тела взрослого человека. Функции всех систем организма начиная от образования энергии до мышечных функций, смазки суставов зависят от состояния гидратации. 

Ранние симптомы дегидратации

Прежде всего лучше предотвратить дегидратацию. Жажда далеко не единственный и не самый ранний симптом. Фактически, если вы почувствовали жажду, то уже немного обезвожены. 

К ранним симптомам жажды относят:

• Слабость 
• Потерю аппетита 
• Покраснение кожи 
• Чувство жжения в области желудка 
• Головную боль 
• Головокружение 
• Сухость во рту 
• Сухой кашель 
• Непереносимость жары 
• Темную мочу с сильным запахом 

Как поддержать водный баланс: 

Стандартная рекомендация - восемь восьмиунциевых стаканчиков ежедневно (унция = 28,3г). 

(По нашему, это 250 граммовый "граненый" стакан).

Однако восьми стаканов может оказаться недостаточно. Доктор Kleiner рекомендует повысить дозу до девяти и даже 11 стаканов, так как каждый день вы теряете примерно 10-12 стаканов жидкости и эту потерю необходимо восполнить. 

Для более точного определения должного количества жидкости разделите Ваш вес на половину и Вы получите необходимое ежедневное количество жидкости в унциях. По мнению Kleiner не играет роли какую воду вы пьете водопроводную или бутылочную, проточную или газированную. Так как неудовлетворительный вкус воды - основная причина “недопивания”, необходимо пить воду которая Вам нравится. 

Доктор Kleiner рекомендует разработать план питья наряду с планом питания. Полезная стратегия включает: 

• Выпивайте стакан воды при пробуждении, а в дальнейшем попивайте воду в течение дня. 
• Берите с собой жидкость. Держите бутылки и емкости с водой под рукой. 
• Ешьте здоровую, богатую влагой пищу, такую как фрукты и овощи. При пятиразовом приеме пищи, вы можете получать из нею четыре стакана воды. 
• Пейте разнообразные напитки, такие как свежие соки и травяные чаи. Жидкость напитков входит в общий объем жидкости. Другие напитки так же восполняют потери жидкости. Тем не менее, употребление более трех кофеинизированных напитков в течение дня, алкоголь повышают потерю жидкости. 
• Выпивайте два стакана воды за два часа до физических упражнений и от четырех до шести унций каждые 15 –20 минут во время упражнений. Когда вы тренируетесь потребность в жидкости увеличивается. При интенсивных нагрузках длительностью более одного часа предпочтительны специальные спортивные напитки с глюкозой и электролитами 

• Слишком большое количество жидкости во время еды потенциально чревато нарушениями пищеварения. Рекомендуется пить за 30 минут до еды или через 60 минут после приема пищи. 
• Питье чрезмерного количества жидкости, особенно во время физических упражнений снижает количество натрия, что может представлять опасность для жизни. 
• Помните. Что приведенные “питейные рекомендации относятся к людям со здоровым сердцем и почками, которые находятся в комфортных климатических условиях при оптимальной температуре окружающей среды. 

Источник информации: DRINK UP 13 Jan 2005 Daily Health News.

На эту же тему:

Пей до дна!
Занимаетесь спортом? Больше пейте.